Kot sem ti v članku Počuti se odlično, pokazal, kako se lahko počutiš odlično tudi sedaj in si lahko zgradiš boljše občutke celo v prihodnosti, je ta članek namenjen temu, kako lahko v trenutkih, ko se počutiš slabo, te občutke spremeniš v boljše ali celo zelo dobre.
"Prva pomoč"
Ko se zaveš, da se počutiš slabo, raztreseno ali celo sovražno, ni pravi čas za zapletene postopke. Takrat pomaga le "prva pomoč", ki ti jo da drugi - prijatelj, sorodnik, družinski član, sodelavec. Vendar ti niso vedno poleg tebe, zato je najbolje, da si "prvo pomoč" daš sam/a.
Prvo pomoč si daj sedajle, če si v stresu, sicer lahko preskočiš na glavno temo.
Kako si dam prvo pomoč?
Opozorilo: Tega ne počneš med vožnjo. Najprej se varno ustavi na primernem mestu, parkiraj, in zategni "ročno zavoro".
1. Dihanje
Dihanje je eden najboljših in najhitrejših načinov za umiritev in trezno presojo. Ljudje v stresu, v afektu, med ekstazo dihamo hitro in neenakomerno. Nekateri ljudje v stresu sploh ne dihajo po nekaj minut. (Včasih celo v prometu.)
1. Postopek:
1. izdihni čim več zraka iz pljuč
2. počasi vdihni a se pri tem ne napenjaj
3. zopet izdihni zrak, tokrat počasneje in v celoti
4. vdihni tako, da se najprej dvigne trebuh in nato razširi prsni koš.
5. Tako zadihaj trikrat ali petkrat
2. Oči in pogled
Neverjetno, vendar je res. Položaj oči ima velik pomen na naše počutje.
Ko nekajkrat zadihaš po prejšnjem postopku,
- sedaj dvigni pogled visoko pod obrvi.
- Vztrajaj petnajst sekund ali dlje.
- Nekajkrat ponovi.
Ko dvigneš pogled, to ne pomeni, da dvigneš glavo. Ne. Glava ostane na mestu tako kot da gledaš naprej. Dvigneš le oči - pogled tako, da vidiš, kako obrvi omejujejo vidno polje.
Sedaj si pripravljen/a za vajo.
-
Kako spremeniš slabe občutke v dobre?
Kot sem ti v članku Počuti se odlično, pokazal, kako se lahko počutiš odlično že sedaj in si lahko zgradiš boljše občutke celo v prihodnosti, je ta članek namenjen temu, kako lahko v trenutkih, ko se počutiš slabo, te občutke spremeniš v boljše ali celo zelo dobre.
Reciva, da razmišljaš o nekom, ki te moti, te celo zastrašuje, ti grozi, ali samo živcira. V svoem umu se spomni na podobo te osebe v barvah (lahko jo vidiš ali samo občutiš in jo nato spremeniš v barvno sliko). Poglej podobo o načinu kako te gleda, kako se obnaša, ko te to moti. Zasliši ga/jo, karkoli že govori in spremljaj slabe občutke, ki se zgodijo v tvojem telesu.
Nato to podobo spremeni v črno-belo. Film naj se ustavi, naredi jo črno-belo in podobo postavi daleč od sebe tako, da postaja vse manjša in jo v daljavi vidiš le osmino prvotne velikosti.
Nato na njen obraz postavi smešno masko: Spremeni ji nos, oči, frizuro v najbolj smešno podobo kot si jo lahko predstavljaš.
To spremeni občutke o tej osebi in ti omogoča, da se počutiš in deluješ bolj sproščeno in samozavestno.
Naj ves postopek še enkrat ponovim po korakih:
1. Pomisli na osebo, ki te moti, nervira ali straši. V svojem umu nariši podobo te osebe (ni potrebno, da bi bila povsem enaka). Opazuj, na kakšen način te gleda, ko te to moti, straši, živcira. Prisluhni čemerkoli, kar govori in opazuj slabe občutke v svojem telesu. Ne prepusti se strahu, jezi, itn.
2. Vzemi to podobo (če je film ga ustavi in glej sliko). Spremeni jo v črno-belo in jo odmakni daleč od sebe, da je njena velikost le osmina prvotne. Nadeni tej podobi smešno masko ali nariši smešne poteze. Lahko jo spremeniš v najbolj smešno podobo iz tvojega življenja.
3. Poslušaj karkoli govori, vendar naj govori s smešno popačenim glasom najbol smešnega karakterja iz risanke, filma ali iz tvojega spomina.
4. Opazuj, kako sedaj občutiš dogodek drugače. Nato za nekaj trenutkov prekini to opazovanje. (poglej na uro, telefon, skozi okno) in spet pomisli na to osebo. O njej boš še vedno razmišljal/a drugače in bolj lahkotno.
Ko vadiš te vaje na ta način, opaziš, da se vse bolj pogosto počutiš bolje.
Osebni svobodi se bližaš zaradi tvojih novih mentalnih navad in sposobnosti, ker občutke dogodkov vodiš v svojem umu.
Ko želiš spremeniti tvoje občutke, tvoja doživetja in tvojo samozavest na bolje tudi v tvoji v prihodnosti, si oglej objavo z naslovom: Počuti se odlično:
Čestitam
Že s tem, da si to prebral/a do konca, si korak bliže k dobremu počutju, k večji samozavesti in večji osebni moči.
In spomni se:
"Edina dobra odločitev, ko si slabe volje je,
da se spraviš v dobro razpoloženje."
Vojko J Kalan